dijous, 31 de desembre de 2009

Entrenament Sedentari de final d'any

Tal com us anunciàvem, el dilluns 28 vam fer l'entrenament dels Sants Innocents. Es va plantejar en un format obert a tothom, ja fos per provar-lo, per preparar-se per la Cursa dels Nassos o simplement per passar una bona estona i la resposta va ser molt positiva.



Donat que era un dia tan especial, va aprofitar per fer una petita festeta de final de trimestre, ja que aquest era el darrer d'aquesta primera sèrie d'entrenaments. Com a bons Sedentaris, en acabar vam treure uns bombons per celebrar-ho i vam brindar amb cava. El brindis va ser amb un doble propòsit, per desitjar-nos bon any 2010 i per celebrar l'èxit de la iniciativa dels entrenaments dels Sedentaris.



Fins i tot va haver temps al final per fer un sorteig de coses nadalenques i de productes esportius. Esperem que aquests serveixin perquè ningú defalleixi i continui el proper trimestre amb els entrenaments. Aviat us n'informarem més àmpliament, però el dilluns 11 de gener farem el primer del segon trimestre. Si hi esteu interessats, feu-nos-ho saber i així els veniu a provar.


Les mans innocents?

Per últim, afegir que entre els "sedentaris" que van venir estava en Daniel, que va fer referència de l'entrenament al seu blog HIMAJINA en aquesta entrada.

Us desitgem un bon i sedentari any 2010.


Toni de Sedentaris.cat
El bloc dels que no volen ser sedentaris

diumenge, 27 de desembre de 2009

Així s'entrena en Chris Andersen, jugador de l'NBA

Voleu saber com s'entrena una estrella de l'NBA? Teniu ganes de fer treball específic de cames i necessiteu reptes nous? En els entrenaments que fem amb els Sendentaris vam aprofitar unes escales, però encara que ens va semblar dur, no tenia res a veure amb això.

No us perdeu aquest reportatge sobre Chris Andersen, jugador dels Denver Nuggets. Si aconseguiu igualar-lo, potser és que esteu només a un graó de poder jugar a l'NBA.





Toni de Sedentaris.cat
El bloc dels que no volen ser sedentaris

dijous, 24 de desembre de 2009

Bones Festes!

.


El col·lectiu sedentari us desitja unes bones festes, amb moltes calories i algun entrenament / competició per compensar els excessos nadalencs (fareu alguna Sant Silvestre o una mica d'esport aquests dies, no?).



Fotografia d'una vaca no sedentària.



Ferran de Sedentaris.cat
El bloc dels que no volen ser sedentaris

dijous, 17 de desembre de 2009

Cabrils: Una duatló per cremar els canelons de Sant Esteve





El proper diumenge 27 de Desembre, teniu l'oportunitat de rebaixar una mínima part de les reserves calòriques acumulades en dies anteriors.

Donem les gràcies a la Duatló de Muntanya de Cabrils (5km + 20km BTT + 3km).

Qui s'anima?

I recordeu, el dilluns 28 de Desembre un entrenament obert i gratuït a Barcelona per a tothom que vulgui venir.


Sedentaris.cat
El bloc dels que no volen ser sedentaris

dimarts, 15 de desembre de 2009

Pensant en el 2010

Unes imatges per reflexionar i pensar en totes les coses que volem fer el 2010 ...










 

 

i molts coses més ...

Sedentaris.cat
El bloc dels que no volen ser sedentaris

dijous, 10 de desembre de 2009

L'Eroica, una pedalada de bicicletes històriques a la Toscana

 .
Un descobriment que hem fet per Itàlia. "L'Eroica", una pedalada amb bicicletes antigues i carreteres com les de fa molts anys, d'asfalt i de terra, per la Toscana italiana. Bicicletes, roba i avituallaments (!) com els d'abans.


Us deixem l'enllaç (www.eroica.it) i un vídeo del You Tube.





I tot i que hi ha diferents distàncies, la pedalada llarga són 205 quilòmetres en bicicletes d'època, ara ja entendreu el motiu de dir-se "L'Eroica".



Esperem que us agradi.


Ferran de Sedentaris.cat
El bloc dels que no volen ser sedentaris

dimecres, 2 de desembre de 2009

Cròniques de la Jean Bouin 2009


Vam ser uns quants els Sedentaris que vam fer la Jean Bouin aquest any. Us presentem 2 cròniques.


CRÒNICA DEL TONI DE SEDENTARIS.CAT

Matí fred per estrenar-me a la meva primera Jean Bouin. Hi vaig anar il·lusionat perquè darrerament estava fent uns estrenaments més seriosos. Els que organitzem des dels Sedentaris m'estaven aportant pautes per millorar i pel meu compte estava començant a fer tirades una mica més llargues per preparar la mitja de Granollers. Tenia ganes de millorar el meu millor temps fet a la Cursa de la Mercè i amb aquesta empenta vaig començar la cursa.



El meu dorsal 553 em va permetre sortir molt endavant o sigui que ja d'entrada em vaig trobar envoltat de gent que duia un ritme que m'era interessant. Després d'un primer Km a ritme de 3:50 (potser massa per mi si havia de seguir així), vaig completar els primers 5 Km amb 20:46. Era un parcial que si el mantenia, em posava per sota dels 42 minuts al final, el meu objectiu per la cursa.

Tot anava prou bé fins que vam arribar al Paral·lel. Ja m'havien avisat que aquesta part de lleugera pujada anava erosionant molt i que el remat era la pendent del carrer Lleida. No sé si va ser això, el meu ritme forçat o els pintxos del cap de setmana anterior a Bilbao i la conseqüent manca d'entrenaments però em vaig anar enfonsant. En els 3 darrers Kms vaig ser conscient de com anava perdent segons i més segons per Km. Al final vaig acabar amb 42:41, molt a prop de la meva millor marca, però amb un segon parcial de 5 Km amb més d'un minut per sobre del primer.



La cursa em va donar molts motius de satisfacció: la d'haver acabat amb un temps prou bo, la d'haver trobat a bastants Sedentaris a la cursa (l'Anna F. i el Santi T. que venen a entrenar amb nosaltres, el Joan P. lluint la samarreta verda de l'equip); la de veure el bon temps fet pel Gerard; la de trobar-me al Sergi B., que fa poc que va començar a córrer, però que va millorant dia a dia; la de coincidir amb el Martí F., que es va posar molt a prop dels 42 i que després de ser un crack al bàsquet ara també ho serà amb el running; i la d'haver rebut ànims per part del Carles R., un altre crack que ja està per sota dels 40 en els 10 Km i que aquesta temporada vol fer la marató.



La propera cita serà la Cursa dels Nassos. Molts Sedentaris hi serem i aprofitarem per brindar per l'any nou. Encara que no correu, us animo a que vingueu i us uniu a la celebreció. Jo em volia prendre la cursa com un previ a la festa de cap d'any, però no puc amagar que m'hauria agradat haver millorat el meu millor temps a la Jean Bouin. El dia 31 tindré la meva segona oportunitat per fer-ho. Espero que els canelons i els torrons no em passin factura.



CRÒNICA DEL JOAN PALMER


Recuperant la forma... ;-) 

Diumenge matiner, força fresca i previsió de pluja ajornada per més tard. Passo a recollir el Gerard i el Toni, dos cracks que es mouen pels 42'. El meu rècord de fa 3 anys era 45:15 o sigui que... Ja us podeu afigurar que al cap de 10" de la sortida ja no els veig... El dissabte, dinar de valent, l'anterior marca 48'38" i la promesa que a la Jean Bouin hi havia pendent al final... O sigui que les meves aspiracions eren no passar de 50'... Tot i això em marco aguantar a 4:30 el km i ho aconsegeuixo fins al quilòmetre 5! Not bad, not bad... I a partir d'aquí a 5:00 el km, més o menys. Caldrà continuar millorant... Això sí, ens veiem a la Sant Silvestre i ens animem a les mitjes!!! Comencem a Sitges???






Sedentaris.cat
El bloc dels que no volen ser sedentaris

divendres, 27 de novembre de 2009

L'entrenament dels Sants Innocents (i no és broma) - 28/12 - 20:00 hores

.
Els sedentaris i sedentàries som un col·lectiu obert, gratuït, poliesportiu, geogràficament universal i ... algun cop l'any entrenem i tot. Per ser sedentari només s'ha de complir un únic requisit, el més difícil, no volen ser sedentari o sedentària.




ENTRENAMENT OBERT I GRATÜIT 
(per amics, coneguts, familiars, seguidors del bloc, facebook, twitter, ...)

Aquest serà el cas de l'entrenament d'atletisme popular (curses a peu) que farem el dilluns 28 de Desembre sortint de la botiga Runnersworld de Barcelona a les 20:30 hores (ubicació a Google Maps), punt de trobada d'uns entrenaments organitzats i dirigits pel nostre estimat entrenador Marc. Es veritat que falta un mes, però pensem que pot sr una molt bona data, sobretot per aquells que faran la Cursa del Nassos i encara més pels que vulguin "cremar" calories dels excessos nadalencs. Qui vulgui venir pot arribar si vol mitja hora abans per anar-nos coneixent.

L'entrenament és obert i gratuït. S'inciarà a les 20:30 i, el més important, hi haurà cava al final, ens ha promès l'entrenador. Acostuma a tenir una durada de 90-100 minuts, però no us espanteu els que no esteu acostumats a curses populars de més de 10 km, perquè fem molt menys, entre 5-7 km i molts exercicis són de tècnica de carrera, on cadascú hi posa la intensitat que pot. Ens passem una bona estona escalfant a ritme suau i fent estiraments al principi i al final. Suar també suem. Pels que busqueu un grup d'entrenament, està previst pel primer trimestre del 2010 seguir amb el grup d'entrenament planificat quinzenal (entrenament dos cops al mes, els dilluns) i aquesta entrenament obert i pot servir per veure si us pot interessar afegir-vos al grup.

Altres aspectes interessants d'aquest entrenament:

- Serveix per conèixer altres sedentaris / sedentàries
- Ens farem fotografies i haurà una crònica al bloc.
- Aquell dia, tothom que vingui a l'entrenament tindrà un 10% de descompte a la botiga (sabatilles i tèxtil)

Ja ho anirem recordant, pel dia dels Sant Innocents ... entrenament dels sedentaris.

llufa Pictures, Images and Photos

S'acosta Nadal, no falta gaire. Fa quasi un any vam escriure això: quantes calories té el Nadal?


Sedentaris.cat
El bloc dels que no volen ser sedentaris

dimecres, 25 de novembre de 2009

Cursa dels Nassos, la Sant Silvestre de Barcelona. Inscripcions i informació





Pels dies 31 de desembre és tradicional fer les curses de Sant Silvestre. A Barcelona s'organitza la Cursa dels Nassos per poder acabar l'any fent una mica d'esport i així encarar millor l'entrada d'any i la festa de cap d'any. La popularitat d'aquesta cursa cada cop és més gran amb una evolució que ha anat dels menys de 3.000 participants els anys 2000 i 2001, als 5.000 del 2005 fins arribar als 8.512 de l'any passat. Queda clar que el fred i els excessos en els àpats nadalencs no són un impediment participar-hi.

La cursa té un recorregut de 10 Km que transcorren pels barris de la Mar Bella, el Poble Nou i la Vila Olímpica.



Les inscripcions ja estan obertes a Internet fins el dia 27 de desembre. També poden fer-se presencialment en diversos llocs, entre els quals la botiga Runnersworld del Passeig Garcia Faria, 25 de Barcelona. Podeu trobar més informació a la web de la cursa.

Després de la cursa, el Sedentaris.cat farem una trobada per celebrar els èxits d'aquest any i desitjar-nos molt bon any nou. Hi sou tots convidats, només cal que ens busqueu al final de la cursa o que ens escriviu un correu electrònic per confirmar que vindreu.





Sedentaris.cat
El bloc dels que no volen ser sedentaris

dijous, 19 de novembre de 2009

Crònica de la Marxa del Garraf




Aquesta crònica la volia escriure amb el company David, però va resultar baixa en el darrer moment per una lesió en el peu, així que em va tocar anar-hi tot sol finalment.


La marxa del Garraf (45 km ) comença per a mí a les  05:40 del matí del diumenge amb una fred que se les pelava, a la plaça de l'Ajuntament de Gavà. Dues taules per inscriure's, una per als no federats (sense ningú fent cua) i una altra per als federats (amb molta gent fent cua i passant fred. Finalment surto a les 06:17.


Els primers 10 quilòmetres són lents de fer, impossible avançar ningú en aquest corriol pel qual pugem fins arribar al control 1 a Campgràs (he après la lliçó i no em tornaran a cardar: s'ha de ser més  matiner i arribar abans per poder sortir sense gaire gent al davant...). Així les coses, decideixo que a partir  d' ara no val a badar i res de perdre més temps.  Prenc els donuts i el te que ens donen i començo a volar de baixada els cinc quilòmetres que m'han de portar al poble del Garraf.  El dia és força planer, amb bon sol i el  vent inclement encara no ha fet acte de presència.


Arribo al Garraf, pico alguna coseta i continuo la marxa. Passem per davant de les típiques casetes de fusta del segle passat, a peu de la platja, i no deixa de ser curiós passar-hi per davant tan "disfressats" com anem els marxadors i corredors. Deixem enrera l'estació de la Renfe i enfilem la pujada cap a Can Lluçà, per després anar més o menys planejant fins al següent control i avituallament (collada de Vallgrassa), i senyor, quin avituallament! Engoleixo un mini de botifarra calenta, però deixo de banda el ví. M'acomiado de les tres dones cantaires de l'avituallament, tot lloant les virtuts de la seva botifarra, i tiro milles.


La pujada que ara tocava va resultar ser la més dura, més que res, pel fort vent que empenyia cap avall, així que va ser un veritable acte de fe, en les cames i en no perdre l'equilibri, coronar el cimet.  L'horrible vent comença a ser una mica molest i decideixo enxufar el meu Ipod per no sentir com bufa. Continuo tirant amb la modalitat "caco" (caminar-córrer) mentre no em molestin els genolls. 







Arribo al següent control i avituallament, bec aigua, menjo alguna coseta per variar i continuo. La música del meu Ipod m'anima a caminar ràpid i a bon ritme (podria córrer, però no sé perquè no ho faig...). Xino xano van caient els quilòmetres i ja que porto un parell de gels (d'aquests que incorporen substàncies-quasi-estupefaents) obro el meu camelbag i quan estic a punt d'engolir-ne un, oh sorpresa!, em trobo de morros amb el control 6. Amago de vergonya el meu gel, i menjo les xuxes que l'organització posa al nostre abast i bec aigua. Em diuen que només queden tres quilòmetres així que m'espavilo a baixar cap a Gavà.


Ara tocava un tall de carretera asfaltada i els meus genolls van notar el canvi del ferm. Arribo al poble de Gavà, passem per un tall de bosc i trenquem per la darrera rodona que hi ha just al costat de l'arribada, de nou a la plaça de l'ajuntament. El meu temps final és de 8h:24m, un bon temps per a mí, que no sóc corredor, sinó marxador. Sort que no va venir el meu company David, una bèstia de la naturalesa que m'hauria espremut sense pietat i a mitja cursa/marxa hagués fet figa, a ben segur (ho dic carinyosament, Deivid).


En fí, una marxa molt i molt recomanable tant pels corredors com pels marxadors, una organització excel·lent (només han de millorar el tema de les inscripcions del matí), uns avituallaments generosos i de qualitat  i una senyalització també excel·lent en tot moment.


I ara toca esperar al calendari de la FEEC per al 2010. Salut i força a les cames!!!


Salut,


Toni E. de Sedentaris.cat




Article d'opinió de la FEEC:

dimarts, 17 de novembre de 2009

Quart entrenament de Sedentaris.cat

El dilluns 4 vam fer la quarta sessió dels entrenaments organitzats per Sedentaris.cat. Entre grips, lesions, vacances i horaris laborals que s'allarguen, encara no hem pogut coincidir tots, però vam ser un grup important.







La feina feta ja es comença a notar i la progressió és clara. Ara comencem a pensar en els "examens" de final de trimestre. Per una banda tenim ben aviat la Jean Bouin del 29 de novembre. Per una altra, hi ha la Cursa dels Nassos, que esperem córrer-la tots i acabar-la amb una bona festa.


Us recordem que encara podeu unir-vos al grup si hi esteu interessats.



Les properes dates d'entrenament són:
  • 9 Novembre
  • 23 Novembre
  • 21 Desembre





Sedentaris.cat
El bloc dels que no volen ser sedentaris

divendres, 13 de novembre de 2009

Obesitat infantil - El sedentarisme, a l'arrel del problema (vídeo TV3)

.
Vídeo del Telenotícies de TV3 del 10 de Novembre (menys de dos minuts de durada) que convida a la reflexió. Està basat en dades del programa Thao, contra l'obesitat infantil.



El vídeo convida a la reflexió. Així com les dades que aporten i com d'important és la prevenció.
Reproduim el que diuen en aquest sentit a la Fundació Thao genèricament sobre "la obesidad infantil -hoy" :

La obesidad infantil se ha convertido en objetivo de salud pública de primer orden en la mayoría de los países industrializados.

Un niño obeso tiene muchas probabilidades de ser un adulto obeso. Además, aumenta de manera considerable el riesgo de desarrollar enfermedades asociadas (como enfermedades cardiovasculares y diabetes), problemas psicológicos y desadaptativos y reducir la esperanza de vida.

Hacerse cargo de este problema es difícil porque todavía está mal evaluado. Por este motivo, es fundamental actuar cuanto antes en los niños y prevenir más obesidad en el futuro. 



Sedentaris.cat
El bloc dels que no vol que els nens i nenes es tornin sedentaris

dimarts, 10 de novembre de 2009

Jean Bouin 2009. Inscripcions, recorregut i tot tipus d'informació


El diumenge 29 de novembre es correrà la 86ena edició de la Jean Bouin, tot un clàssic de Barcelona.





Té una distància de 10 Km i el seu recorregut creua Barcelona, començant i acabant a la zona de les fonts de Montjuic. Aquí teniu el traçat exacte.







Les inscripcions estan obertes fins el dia 25 de novembre i les podeu fer a diferents llocs, entre els quals la botiga RunnersWorld (Passeig Garcia i Faria, 25), o directament a la seva web.


Amb les inscripcions es regalarà una samarreta com aquesta.









Per ara ja som uns quants els sedentaris que ens hi hem apuntat. Us animem a que us hi inscriviu i que vingueu amb nosaltres. No correreu sols.





Toni de Sedentaris.cat
El bloc dels que no volen ser sedentaris

dilluns, 9 de novembre de 2009

Gastroguia sedentària: els millors esmorzars de Catalunya (només pels que fan esport :-)

On vas a esmorzar el cap de setmana, per recuperar les calories perdudes? (després d'anar amb la BTT, la bicicleta o anar a córrer,o fer alguna activitat física, o no fer-ne cap com a persona sedentària ... :-) 

El col·lectiu sedentari, que ha arribat al seu primer any, vol compartir aquests llocs amb tota la comunitat.


Aquesta "Gastroguia sedentària" l'anirem ampliant amb noves troballes i les vostres recomanacions.


LA GASTROGUIA SEDENTÀRIA 
 (On recuperar les calories perdudes gràcies a un bon esmorzar)




MARESME:


Restaurant Tres Turons - Torrentbó.
Carretera de Mata Km.12; Arenys de Munt; 937951446


Lloc de parada obligatòria per a tot ciclista de carretera, per la carretera de Mata, al Maresme. Podeu veure una referència al bloc, del C.C.Routier: super esmorçar a Torrentbó

alló semblava la llar del cicliste,!quin ambientaç!, tots esplican les seves anecdotes e historietes, mes que un esmorçar semblave el dinar de nadal, uns menjan la galta, d´altres butifarra amb secas, litrones de vi que no faltin i es que alguns si no fos per l´esmorçar ja no sortirien en bici, es com un ritual sagrat.
Grup del facebook: Fans del Restaurant Tres Turons (Torrentbó)


OSONA:


Restaurant Braseria Cal Julià - Oristà
Carrer de Vic,20 - Tel. 93.812.80.68


Santuari gastronòmic on es venera la fusta d'embotits i la botifarra, entre d'altres carns. Es molt sovint veure colles que deixen les seves bicicletes (BTT, principalment) o motos de cross a l'entrada del restaurant. Esmorzars generosos que us faran recuperar tota l'energia perduda fins al moment. De fet, sortireu de Cal Julià amb energia per fer molts quilòmetres més.

Nota: Els dissabtes i diumenges obren a les 9 pels esmorzars.


BAIX EMPORDÀ:
(per cortesia de Toni E.)

Cruïlles -  Sant Cebrià de Lledó - ELS METGES

TEL. 972196102

La meva proposta és ben bé al mig de la Serra de les Gavarres, un lloc que li diuen els Metges (antiga església de Sant Sebastià de LLedó, Cruïlles), un lloc que sol estar obert més o menys a diari, i especialment  en cap de setmana: Fustes d'embotit i esmorzars de forquilla regat amb un vinillo que després t'obliga a baixar amb cura... Les vistes des dels Metges són espectaculars, així que aviam si algun dia els sedentaris incloem alguna sortida per aquí.

Podeu veure una altra referència al bloc "Lo que suben son las piernas", on el seu autor, Miguel Ángel, en fa referència quan parla d'una ruta en BTT (Girona - Les Gavarres - Puig de Arques) i diu que es un "buen sitio para desayunar o comer".


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

De moment tenim aquestes referències que anirem ampliant amb les aportacions que vagin arribant.


Sedentaris.cat
El bloc dels que no volen ser sedentaris

dilluns, 2 de novembre de 2009

Pedalada del Rovelló (35 km BTT)



Aquest matí de diumenge, un sedentari, com molts d'altres sedentaris i sedentàries va dir: "i si vaig a fer una mica d'esport per cremar tots els panellets de la castanyada?".

Crònica del Ferran a la Pedalada del Rovelló (Olost - 35km)

Cap a les 8 del matí m'he presentat a Olost, al poliesportiu municipal, per participar per primer cop a la Pedalada del Rovelló, organtizada pel Club Ciclista Olost.

Hi havia tres recorreguts; 10km - 35km - 55km. Tot i que els "sedentaris" podem amb tot :-) , he optat per la distància mitjana. Finalment hem sortit una mica més tard del previst, però amb el sorteig dels obsequis i les tres cistelles de rovellons ja fet (no hi ha hagut sort).




El circuit, era una puja i baixa constant, com les carreteres del Lluçanès que agraden molt als ciclistes del Bàges, Berguedà i Osona i que us recomano al 100%. Sense grans zones tècniques, però amb corriols i alguna trialera, també pista i fang, rierols, algun tram de carretera, camps i herba, en definitiva, una mica de tot. Ara, el més important, ha estat una senyalització excel·lent, uns bons avituallaments (un parell i generosos, sense comptar l'avituallament-esmorzar a la sortida i el de l'arribada :-) i la trobada al mig del recorregut de la blocaire sobre rodes més popular de Catalunya, la Mariona (que també ha fet la seva crònica) amb qui he pedalat una estona. A l'arribada, serveis de tots tipus, incloent entrepà de butifarra o llom. Com a punt anecdòtic, destacar que un cop he "anat a buscar rovellons" dins d'un boix, al tenir bloquejat pel fang un pedal automàtic que no ha acabat de funcionar ... o sigui, que he buscat bolets per dins del boix amb la bicicleta i tot :-)

La pedalada més llarga, sembla que al primer avituallament situat a Sant Boi de Lluçanès, es desviava cap a Els Munts on segons he sentit hi ha una pujada dura, dura. Tenia la seva, gràcia, ja que hi havia una bifurcació de 35 o 55 quilòmetres just passat l'avituallament.

En resum, una pedalada perfecta per anar-hi en colla perquè té totes les garanties i si vas sol, també, perquè es molt difícil perdre's. La recomanaria especialment per colles de ciclistes de cap de setmana que vol fer una bona sortida, sense cap mena de massificació.

I per acabar, un parell de dades del GPS: Distància: 38,22 km. Desnivell positiu: 1229 m

Ah, i escrivint això he trobat una pàgina de rutes que té molt bona pinta: rutabike.com

Ferran de Sedentaris.cat
El bloc dels que no volen ser sedentaris

diumenge, 1 de novembre de 2009

Dues sedentàries a la Cursa de les Dones

El passat 25 d'octubre es va fer la Cursa de les Dones a Barcelona. Amb un recorregut per la ciutat de 5 Km, es va plantejar com una jornada festiva i alhora de suport a les persones que pateixen el càncer de mama.

Hi van participar dues sedentàries, que ens han volgut explicar la seva experiència.


CRÒNICA DE L'ANA F. (Ella s'estrenava amb aquesta cursa)

Segurament, pels que aneu a córrer cada dia i esteu acostumats a fer curses importants, fins i tot maratons, una cursa de 5 km us sembla irrellevant, però, per mi (i 8.000 dones més) la passada Cursa de la Dona va ser una fita important i sobretot, molt, molt divertida. Vaig començar a córrer fa un mes, mig per casualitat, i portava tota la vida pensant que era impossible que jo aconsseguís córrer més de 2-3 minuts seguits... però, diumenge passat em vaig ajuntar amb tres amigues, algunes tant sedentàries com jo i... ho vàrem aconsseguir!!! La sensació d'euforia en acabar la cursa, sigui per les endorfines, sigui per l'ambientàs que hi havia, sigui per la satisfacció d'haver-ho assolit, em va durar tota la setmana.

El recorregut estava molt bé per a principiants: molt pla, sortia de l'Arc del Triomf, passava per plaça Catalunya, baixadeta per les Rambles, tot recte per Colon i una pujada molt suau i curta fins a l'Arc del Triomf un altre cop. Tot el camí hi havia gent que ens animava: familiars a la sortida-arribada, una dona de fer feines amb molta marxa des d'un balcó, turistes a les Rambles, i algun espontani que deia que no havia vist mai tantes dones juntes.

A l'arribada, vàrem fer un llaç rosa humà, fet amb dones amb mocador rosa al cap, vàrem aplaudir a les guanyadores i, mentre la Marta Sánchez i l'Hereu es feien la seva foto, nosaltres ens vàrem fer la nostra, aquí la teniu!!!





CRÒNICA DE LA SANDRA A. (Ella ens deixava aquest comentari al grup del Facebook de Sedentaris.cat)

Hola Sedentaris!!!
Aquest diumenge 25 d'octubre vaig fer la cursa de la dona, qui hi hagi estat ja ho sabrà... és tota una experiència! Qui no l'hagi feta mai li recomano al 100%!!
I ja no per correr, perquè amb tanta gent es fa imposible, però es realment bonic veure com els carrers més cèntrics de Barcelona es tenyeixen de rosa per uns instants, dones de totes les edats, des de bebès amb cotxet fins a àvies! Es respira bon rotllo per tot arreu!
Petunets! Ens veiem l'any que ve a la cursa!! :)



Gràcies a totes dues!!!


Sedentaris.cat
El bloc dels que no volen ser sedentaris

dijous, 29 d’octubre de 2009

Una sedentària a Itàlia - Trail de Monte Casto (46km - 2050m D+)


La Montse, una sedentària en progressió, ha publicat una crònica del seu debut en la llarga distància en curses/travesses de muntanya al bloc del "aficionat" sedentari.


Aquí teniu la seva crònica:

El trail del “Monte Casto” ha estat la primera vegada a la meva vida que he completat (corrent i caminant) una distància tan llarga (el “tan llarga” depèn del lector). Durant els últims mesos i gràcies al Xevi he tingut l’oportunitat d’entrenar: una mica anant a córrer entre setmana al parc de la Citadella (Parma) i una mica fent sortides el cap de setmana a la muntanya. Això si que ho puc dir, en Xevi és el principal responsable que jo pogués acabar-lo, em va fer de “llebre” durant tot el camí, animant-me i esperonant-me quan em feia falta. 


"La Croce del Monte Casto"


Pel que fa al trail del Monte Casto us puc dir el que segueix. En primer lloc, comentar que el paisatge és impresionant, preciós i el camí et permet gaudir de la cursa, a part de la bona organització del trail el temps va ser immillorable. Bona part del recorregut passava per boscos de castanyers, els quals a part dels colors màgics de la tardor ens mantenien en alerta, com que és temps de castanyes de tant en tant sentíem com quèien, una mica perillós però fantàstic. En segon lloc, i com a principiant, no us puc dir si és o no un trail complicat, però si jo el vaig fer és que no ho deu ser massa… segueix força pistes forestals i en general els altres trams no presenten massa dificultats, de fet podem dir que el camí és de “bon fer”.



La Montse "verda" amb d'altres sedentaris a la Cursa d'Alpens 2009

Si algú em demana com em vaig trobar durant la cursa… tenia les referencies dels “cancellos” és a dir els temps de tall, els vam complir tots, encara no sé molt bé com. A part, només puc dir que fins el km 32 tot va ser oli en un llum, però després del control del 32… va costar força, era tot baixada pràcticament fins al final (hi havia un turonet al km 40, però res de l’altre món). Semblaria que la baixada és el més fàcil de fer… però no. Em feia mal tot, sobretot els abdominals, fins al 38 vaig patir, sort que tenia la llebre personal… després va ser un “anar fent sense parar” i resulta que vam arribar a temps.

Avui encara tinc les cames entercarades, però ja torno a tenir ganes d’anar a caminar una estoneta, i és que això del “sedentarisme positiu” és un gran què, oi sendentaris? 




Més detalls de la cursa al bloc del "aficionat": "Trail del Monte Casto"


Sedentaris.cat
El bloc dels que no volen ser sedentaris

dimarts, 27 d’octubre de 2009

Tercer entrenament de Sedentaris.cat



Dilluns passat vam fer la tercera sessió dels entrenaments organitzats per Sedentaris.cat. Vam aconseguir un ple gairebé absolut, només hi faltava l'Albert que està de vacances. El Marc, el nostre entrenador (de groc a la foto), va tornar a apretar-nos però sempre en funció del nivell de forma de cadascú. Són molt útils els exercicis de tècnica que ens proposa, ja que quan un entrena per lliure, normalment desconeix i no sol fer. Aquest és un dels valors afegits que creiem que aporten els entrenaments.







Va estar molt bé veure com la gent explicava les curses o activitats que havia fet des del darrer entrenament (curses, caminades, entrenaments en bicleta, etc.). És una bona manera d'engrescar a la resta i de descobrir nous reptes. Aprofitem per felicitar a l'Ana, que el cap de setmana anterior va córrer la seva primera cursa de 5 Km a la Cursa de les dones.


Si teniu ganes d'unir-vos al grup i passar una bona estona corrent, encara hi esteu a temps. Envieu-nos un correu per fer les inscripcions.

Les properes dates d'entrenament són:

  • 26 Octubre
  • 9 Novembre
  • 23 Novembre
  • 21 Desembre


Sedentaris.cat
El bloc dels que no volen ser sedentaris

diumenge, 25 d’octubre de 2009

Marxa del Garraf

Hola sedent@ris tots,
Atès que la temporada de les marxes de resistència de la FEEC ja està a punt de finalitzar que us semblaria fer la Marxa del Garraf el proper 8 de novembre? Hi ha dues possibilitats, una marxa de 21 km i una altra de 45 km. Que cadascú la faci al seu gust: caminant, corrent, caco (modalitat mixta de les dues anteriors)... En fí, seria un bon acomiadament de les marxes/curses de la FEEC. Des de la Bisbal d'Empordà hi anirem dos, sent un d'ells (no sóc jo, evidentment) un amic que ha fet, i finalitzat, la Cursa dels Sarbles, una Iron Man i bestieses semblants i crec que compartir aquesta experiència amb ell podria ser, si més no, entretingut. Deixo aquesta proposta en el blog i aviam si ens animem uns quants!!!!
Salutacions baixempordaneses,
Toni E. de Sedentaris.cat
PD: Per a més info de la marxa cliqueu aquí www.umegava.org .

dijous, 22 d’octubre de 2009

Primer any de Sedentaris.cat (I)

.
Estem de celebració. Avui fa un any es va escriure la primera entrada al bloc, amb cara i ulls, parlant de la Caminada d'Oristà de la que fa pocs dies hem tornat a fer referència. O sigui, que avui celebrem el primer any de Sedentaris.cat

En aquest primer any de Sedentaris.cat, el que va ser la idea inicial de dos amics (Toni i Ferran) de fer un bloc "no sedentari" sobre el poc esport que feien, ha anat creixent amb la col·laboració de moltes altres persones que no volen ser sedentàries i ho comparteixen, per exemple enviant-nos un correu a:En un any, sense entrar en detall amb les xifres, hem fet o parlat de força coses: curses de 10 km, mitjes maratons, maratons, btt, triatlons, caminades, curses de muntanya, caminades de resistència (ultra-trail) i més coses. Hem publicat moltes cròniques.

També ens hem obert un grup al Facebook i un compte al Facebook, escribim piulades al Twitter i, tot i que els tenim una mica parats, també estem presents a You Tube i Picasa.

Per reconèixer els sedentaris, els uns als altres i, quasi més important, per ser reconeguts per parelles, amistats i familiars a les proves populars en les que participem ens hem fet unes samarretes, de noi i de noia, ara estan exhaurides però ben aviat en farem de noves.


Més coses, fa poc que hem creat un grup d'entrenament de curses a peu.

Són molts els que ens han ajudat amb el bloc, alguns:

- Els "autors" Toni E. i Xevi P.

- Equip Aran (de Font-Romeu a tot arreu)

- Els blocs de referència (no esportius) que van ser i son referència : Himajina, Quotidianitats, Nautilia i Recordant el present.

- Tots els que ens han enviat cròniques i comentaris.

- Tothom que ens ha acompanyat a proves esportives populars.

També he fet molts amics 2.0 i esperem seguir així.

En el futur: més blocs (?), més entrenaments (segur?), més curses (ufff!!!). En definitiva, més activitat i menys sedentarisme. Esperem celebrar com cal aquest primer any i proposar alguna cosa per celebrar-ho. També ens hauríem de fer un logo i mil coses més.

A tots i totes, moltes gràcies i no us atureu perquè ... "el sedentari no neix sedentari"


Toni i Ferran de Sedentaris.cat
El bloc dels que no volen ser sedentaris

dilluns, 19 d’octubre de 2009

Crònica bona d'un sedentari que sap escriure: 10 km Marató del Mediterrani

L'Andreu és un sedentari com cal. Si no vaig errat, quan era més jove feia molt d'esport, amb els anys va anar fent menys activitat física i ara hi torna perquè no vol ser sedentari. I a més a més sap escriure (ho podeu comprovar al bloc "Recordant el present", 100% recomanable tot i no ser de temàtica esportiva).

Sedentari que vol anar en sentit contrari
( no és l'Andreu :-)

Aquí teniu la seva crònica dels 10 quilòmetres que va fer entre per la zona més costanera i olímpica de Castelldefels.

CRÒNICA DE L'ANDREU ALS 10 KM DEL MEDITERRANI

Matí amb perfecta temperatura per córrer. Un circuit de 10 kms. on corredors de mitja marató, marató i 10 km ho feiem plegats. La zona d'escalfament, al voltant del Canal Olímpic, molt correcta. La sortida, potser en un espai massa estret, així com el primer km, on costava agafar el ritme (difícil baixar de 5:30). Cal destacar que hi havia força voluntaris, situats en espais estratègics (en cada pas kilomètric i en alguns llocs on es podia retallar el circuit).

Personalment, em sentia amb ganes de continuar amb la meva preparació que, esperant que sigui seriosa durant tot novembre, hauria de portar-me a la vora dels 47 minuts a la Jean Bouin. Tenint en compte que puc entrenar poc, ja seria molt per mi. En aquesta cursa, esperava baixar de 50, recuperant la meva marca personal de 49.

I ho hagués fet de no ser per un parell d'aturades per culpa dels maleïts cordons de la sabatilla. A la Mercè la sabatilla em va apretar un xic massa, i ara volia portar-la menys tensa. Malauradament això ha provocat problemes que no m'havien succeït mai.

El temps final 50:15, tenint en compte les aturades (la segona al km 7 quan ja anava justet), la sortida i el pas intermedi (25:50), molt satisfactori. Potser em manca creure'm que puc mantenir el ritme durant tota la cursa, no és suficient amb fer-ho bé entre el km 6 i el 9.


I fins aquí la crònica.

Tothom que vulgui pot enviar-nos les seves experiències a la nostra direcció de Gmail: cròniques, rutes, fotografies, llocs on esmorzar un cop fet un bon entrenament ... vaja, coses que volgueu compartir. El nostre correu obert a tothom:Ferran de Sedentaris.cat
El bloc dels que no volen ser sedentaris

diumenge, 18 d’octubre de 2009

10 KM Marató del Mediterrani (mini-crònica i resultats)


Matí frescot al Canal Olímpic de Castelldefels, tot i això una molt bona organització i un bon ambient en aquesta cursa cada vegada més popular que ja va per la seva segona edició. Hem fet la cursa de

Resultats generals Marató del Mediterrani (10 km - Mitjà Marató - Marató)

Ha estat un punt de trobada de nombrosos sedentaris, amics i amigues. Breument direm quatre coses de tots ells.

Daniel - "crack" - una mica més i aconsegueix el seu objectiu vital com a corredor popular molt entrenat, baixar 40 minuts. Ha fet el seu millor temps , 40 i poc.

Òscar - millorant , millor marca personal , ja en 47 minuts. Se l'espera al calaix sub 45 a la cursa Bombers 2010.

Ferran - declivi total :-) - 47 minuts, 3 minuts per sobre millor marca personal. Molt content per saludar molts amics. Amenaça amb tornar l'any vinent i fer sub-45 o un segon menys que Manel.

Manel - "abusón" - ha anat en progressió, de menys a més i anava saludant a tots els sedentaris que passava. 44 minuts.

Víctor - present - tot i estar molt poc entrenat, ha donat la cara com en els seus millors moments.

Andreu - ràpid- un altre sedentari que quan acabi de participar en els entrenaments oficials serà una fletxa - 50 minuts. Millor marca dels últims temps.

Iñaky - "galàctic" , s'està enganxant a això de les curses a peu i està millorant a cada cursa. Al final apretant. 52 minuts.

Elena - segona cursa de 10 km i novament ha acabat. Felicitats!

També s'ha de valorar el paper del nostre equip de suport i fotografia, Eli i Laia (Gràcies!).

Si rebem alguna crònica o algú escriu alguna cosa al seu bloc ho publicarem.

Fins la propera cursa!

Nota: si falta algú per posar a la llista que avisi (un comentari o correu)

Sedentaris.cat

El bloc dels que no volen ser sedentaris

dissabte, 17 d’octubre de 2009

Demà, caminada a Oristà



XVI Caminada Popular d'Oristà - 18/10/2009 - 8:00 del matí


Si demà no sabeu molt bé que fer, ja teniu una activitat: la caminada d'Oristà. Un caminada popular, que va canviant cada any de recorregut i que sempre deixa una molt bona impressió a qui la fa per primer cop. Els repetidors, per poc que poden, hi tornen ja que aquesta caminada apte per a tots els nivells sempre respira un ambient familiar i proper, sobretot a l'hora de l'esmorzar a mig camí (un esmorzar de traca i mocador, l'any passat).

Sortida: a les 8 del matí (a caminar no s'hi pot anar de tard)

Inscripcions: abans de la sortida.

Preu: no ho sabem (però és ajustat i l'esmorzar, els avituallaments i el recorregut ho compensen)


Sedentaris.cat

El bloc dels que no volen ser sedentaris

dimecres, 14 d’octubre de 2009

Segon entrenament de Sedentaris.cat

Tal com us avançàvem, hem organitzat una sèrie d'entrenaments guiats, orientats a millorar en qüestions tècniques, personalitzats i oberts a tothom.

Fa quinze dies vam fer el de presentació i avui ens hem tornat a trobar el Ferran, l'Ana, l'Albert, l'Anna, l'Andreu i el Toni. Hem trobat a faltar el Santi i el Xavi no han pogut venir. El Marc és el nostre entrenador i ens ha donat una mica de canya, però hem acabat tots contents amb la sessió i hem après algunes coses per anar millorant.

Aquí ens teniu abans de començar.


Si teniu ganes d'unir-vos al grup i passar una bona estona corrent, encara hi esteu a temps. Envieu-nos un correu per fer les inscripcions.

Les properes dates d'entrenament són:
  • 13 Octubre
  • 26 Octubre
  • 9 Novembre
  • 23 Novembre
  • 21 Desembre

Toni de Sedentaris.cat
El bloc dels que no volen ser sedentaris

divendres, 9 d’octubre de 2009

Propostes de properes proves pels Sedentaris.cat

Porteu unes quantes setmanes entrenant i teniu ganes de posar-vos a prova? No sabeu què fer els caps de setmana? Heu començat a córrer fa poc i us tempta participar en alguna cursa?

Siguin quines siguin les vostres inquietuds, des de Sedentaris.cat us hem preparat una sèrie de propostes per les properes setmanes.



CAMINADA INTERNACIONAL DE BARCELONA (International Walk of Barcelona)
17 i 18 d'octubre


Proposta de tres itineraris a peu (10, 20 i 30 km) durant dos dies pel municipi de Barcelona i les seves rodalies. No té ànim de competició, per tant és adequada per tots els públics.

Podeu consultar els detalls dels recorreguts i fer les inscripcions a la seva web.



V MARATÓ DEL MEDITERRANI (Castelldefels-Gavà-Castelldefels)
18 octubre


Una triple oferta per poder acollir a tot tipus de corredors el mateix dia al mateix lloc. S'ofereixen una Marató (42,195 km), una Mitja Marató (21,096 km) i una Cursa de 10 km. El recorregut és totalment pla al nivell del Mar, i bona part d'aquest discorre al costat del Mar Mediterrani per les Poblacions de Castelldefels, Gavà i Sitges (Les Botigues).

Podeu trobar més informació i fer les inscripcions a la seva web.



CURSA DE LES DONES
25 Octubre


Especialment pensada per a les dones amb un recorregut de 5 Km. A més també té una vessant solidària, ja que part de les inscripcions van a parar a l'Associació Espanyola contra el Càncer perquè lluiti contra el càncer de mama.

Podeu trobar més informació, plans d'entrenament i fer les inscripcions a la seva web.



NIKE+ HUMAN RACE
24 octubre


Forma part d'aquest repte mundial que proposa NIKE amb l'intenció de fer córrer una cursa de 10Km a més d'un milió de persones d'arreu del món. Siguis on siguis, pots unir-t'hi.

Per informació completa, entrenaments i inscripcions podeu anar a la seva web.



Segur que hi ha més coses que se'ns han passat per alt. Si ens voleu fer alguna recomanació, no dubteu a escriure'ns.



Sedentaris.cat

El bloc dels que no volen ser sedentaris

dimarts, 6 d’octubre de 2009

Sedentaris al Carlit

Aprofitant el pont de la Mercè, un parell de sedentaris ens vam animar a pujar la Pica del Carlit de 2.923 m. Va ser el Ferran que ens va proposar el repte i amb 5 hores i mitja vam aconseguir la nostra fita, amb estones de fred, de pluja, de sol i fins i tot havent de grimpar.

Primer de tot cal dirigir-se cap a la Cerdanya francesa i anar cap a Les Bulloses. S'hi pot arribar en cotxe, però en èpoques de gran afluència de gent, cal agafar un autobús pel tram final. El punt de partida per començar a caminar és el gran llac.



Des d'aquí es pot fer una ruta força fàcil i no gaire llarga al voltant dels llacs. Té unes vistes molt maques i és totalment recomanable i apta per a tothom. Té una durada d'unes 2 hores i està perfectament senyalitzada, o sigui que no hi ha pèrdua.



A mig camí, els més agosarats poden animar-se i provar de fer el cim del Carlit. Aquí és on vam entrar en acció l'Enric i jo. El vèiem des de lluny, amb una corrua de gent pujant-hi i el repte ens va temptar molt. Vam anar preparats amb aigua (perquè no hi ha llocs on poder omplir la cantimplora), un bon entrepà i una mica de ganyips, el polar (a l'ombra feia una mica de fresca i a dalt del cim també) i moltes ganes de passar-ho bé.

En el moment en què s'agafa la desviació cap al Carlit, les indicacions ja no són tan bones, però la gran quantitat de gent que fa el recorregut ajuden a no perdre's. Hi ha trams amb pujada ben promunciada i al tram final cal grimpar. Per bé que no és excessivament difícil, sí que recomenem que esteu en forma i que si no us veieu en cor de fer-lo, no arrisqueu. Us bastons per caminar us poden ser molt útils en molts trams del camí.



La sensació d'arribar al cim i les vistes que hi ha són impressionants. Vam estar-hi una estona gaudint del moment. Va ser curiós trobar-nos un grup de catalanes que es van interessar per Sedentaris.cat. Esperem que hagin trobat interessant el nostre blog.

Com que el cel s'anava tapant cada cop més, vam decidir no estar-nos-hi gaire estona més. El nostre objectiu era buscar una zona agradable al costat del llac per prendre el nostre merescut dinar. Finalment va ser passat per aigua, però encara va afegir més èpica a la nostra experiència.


Feia molt de temps que no feia muntanya i va ser una experiència que va valer molt la pena. Tots dos vam acabar amb ganes de fer un altre cim i sobretot, d'explicar-ho aquí i compartir-ho amb els sedentaris.



Toni de Sedentaris.cat

El bloc dels que no volen ser sedentaris

divendres, 2 d’octubre de 2009

Es busca sedentari desaparegut (per escriure entrada al bloc)

Fa unes setmanes va arribar aquest missatge amb aquesta fotografia:

"Ei Companys Sedentaris!

Com han anat les vacances? I la tornada a la dura realitat?

Us adjunto una foto de la meva arribada “triunfal” a Santiago desprès de caminar 330 km des de León! I encara em van quedar forces per caminar 90 km + fins a Finisterre i desprès 28 fins a Muxía!

Ens veiem! "

A veure si aconseguim localitzar el company i ens escriu alguna cosa de la seva "aventura" al Camí de Santiago. No podem permetre que ens deixi amb la mel als llavis i amb una fotografia només.

Nota: com a bon "sedentari" sembla que en finalitzar el "camino" es va fotre una bona "mariscada". Quin "crack"!


Ferran de Sedentaris.cat

El bloc dels que no volen ser sedentaris


dijous, 1 d’octubre de 2009

Cursa Penya Blaugrana Santpedor

Bon dia,

Un amic del bloc ens ha avisat que avui és l'últim dia per les inscripcions a la Cursa de la Penya Blaugrana de Santpedor. Es una cursa de 10 quilòmetres amb una mica de desnivell que es fa el dissabte 3 d'Octubre a les sis de la tarda.





El reglament és el següent:

CURSA

  • Article 1: Cursa oberta a tothom, sense distinció de categories, sexe, edat o nació.
  • Article 2: La distància a recórrer, oficialment certificada per la Federació Catalana d'Atletisme, serà de 10.000 m.
  • Article 3: Recorregut mixte.
  • Article 4: Avituallaments als kilòmetres 5, 8 y al final de la cursa.
  • Article 5: Obsequi i record per als qui acabin la cursa.
  • Article 6: Categories establertes, masculines i femenines:
    • A masculina i A femenina: del 1992 al 1995.
    • B masculina i B femenina: del 1989 al 1991.
    • C masculina i C femenina: del 1969 al 1988
    • D masculina i D femenina: del 1959 al 1968.
    • E masculina i E femenina: del 1949 al 1958.
    • F masculina i F femenina: del 1948 i anteriors.
  • Article 7: Premis mínims per categories:
    • 10 primers general masculina.
    • 5 primers general femenina.
    • 1 per categoria.
    • 1 primer local masculí.
    • 1 primer local femení.
    • Els que tinguin premi a la general, no en tindran a la seva categoria.
  • Article 8: L'organització pot demanar el DNI o similar per comprovar l'edat de l'atleta. El canvi de dorsal suposa la desqualificació.
  • Article 9: Les reclamacions es faran per escrit una vegada s'hagi acabat la cursa, previ dipòsit de 30 €, i la decisió de l'organització serà inapel·lable.
  • Article 10: L'organització declina tota responsabilitat quant als diferents perjudicis que la participació en la cursa pot aportar als inscrits.
  • Article 11: Pel sol fet de participar s'accepta aquest reglament, mentre que allò que en caigui fora, queda sota decisió de l'organització.
  • Article 12: La sortida i l'arribada són situades a la Plaça del Sindicat.
  • Article 13: L'hora de sortida és a les sis de la tarda.
  • Article 14: Els drets d'inscripció són de 10 € anticipat i 18€ el mateix dia de la cursa si queden dorsals i no s'han tancat les inscripcions. Les inscripcions es tancaran quan hi hagi 800 inscrits.
  • Article 15: Hi haurà servei de dutxes a la zona esportiva. Les classificacions senceres sortiran a la revista Marathon Catalunya i a la pàgina web www.pbsantpedor.com.

MINI CURSA

  • Article 16: A la mini cursa podran participar-hi corredors de totes les edats, però només tindran opció a trofeu els nascuts a partir de l'any 1996 i posteriors.
    • 3 primers general masculina i femenina.
    • 1 primer local masculí.
    • 1 primer local femení.
  • Els drets d'inscripció són de 10€ anticipat i 18€ el mateix dia de la cursa si queden dorsals i no s'han tancat les inscripcions
  • Una vegada realitzada l'inscripció no es retornarà l'import de la mateixa.
  • No es reservarà cap dorsal que no estigui pagat.



Sedentaris.cat

El bloc dels que no volen ser sedentaris