dijous, 31 de desembre de 2009

Entrenament Sedentari de final d'any

Tal com us anunciàvem, el dilluns 28 vam fer l'entrenament dels Sants Innocents. Es va plantejar en un format obert a tothom, ja fos per provar-lo, per preparar-se per la Cursa dels Nassos o simplement per passar una bona estona i la resposta va ser molt positiva.



Donat que era un dia tan especial, va aprofitar per fer una petita festeta de final de trimestre, ja que aquest era el darrer d'aquesta primera sèrie d'entrenaments. Com a bons Sedentaris, en acabar vam treure uns bombons per celebrar-ho i vam brindar amb cava. El brindis va ser amb un doble propòsit, per desitjar-nos bon any 2010 i per celebrar l'èxit de la iniciativa dels entrenaments dels Sedentaris.



Fins i tot va haver temps al final per fer un sorteig de coses nadalenques i de productes esportius. Esperem que aquests serveixin perquè ningú defalleixi i continui el proper trimestre amb els entrenaments. Aviat us n'informarem més àmpliament, però el dilluns 11 de gener farem el primer del segon trimestre. Si hi esteu interessats, feu-nos-ho saber i així els veniu a provar.


Les mans innocents?

Per últim, afegir que entre els "sedentaris" que van venir estava en Daniel, que va fer referència de l'entrenament al seu blog HIMAJINA en aquesta entrada.

Us desitgem un bon i sedentari any 2010.


Toni de Sedentaris.cat
El bloc dels que no volen ser sedentaris

diumenge, 27 de desembre de 2009

Així s'entrena en Chris Andersen, jugador de l'NBA

Voleu saber com s'entrena una estrella de l'NBA? Teniu ganes de fer treball específic de cames i necessiteu reptes nous? En els entrenaments que fem amb els Sendentaris vam aprofitar unes escales, però encara que ens va semblar dur, no tenia res a veure amb això.

No us perdeu aquest reportatge sobre Chris Andersen, jugador dels Denver Nuggets. Si aconseguiu igualar-lo, potser és que esteu només a un graó de poder jugar a l'NBA.





Toni de Sedentaris.cat
El bloc dels que no volen ser sedentaris

dijous, 24 de desembre de 2009

Bones Festes!

.


El col·lectiu sedentari us desitja unes bones festes, amb moltes calories i algun entrenament / competició per compensar els excessos nadalencs (fareu alguna Sant Silvestre o una mica d'esport aquests dies, no?).



Fotografia d'una vaca no sedentària.



Ferran de Sedentaris.cat
El bloc dels que no volen ser sedentaris

dijous, 17 de desembre de 2009

Cabrils: Una duatló per cremar els canelons de Sant Esteve





El proper diumenge 27 de Desembre, teniu l'oportunitat de rebaixar una mínima part de les reserves calòriques acumulades en dies anteriors.

Donem les gràcies a la Duatló de Muntanya de Cabrils (5km + 20km BTT + 3km).

Qui s'anima?

I recordeu, el dilluns 28 de Desembre un entrenament obert i gratuït a Barcelona per a tothom que vulgui venir.


Sedentaris.cat
El bloc dels que no volen ser sedentaris

dimarts, 15 de desembre de 2009

Pensant en el 2010

Unes imatges per reflexionar i pensar en totes les coses que volem fer el 2010 ...










 

 

i molts coses més ...

Sedentaris.cat
El bloc dels que no volen ser sedentaris

dijous, 10 de desembre de 2009

L'Eroica, una pedalada de bicicletes històriques a la Toscana

 .
Un descobriment que hem fet per Itàlia. "L'Eroica", una pedalada amb bicicletes antigues i carreteres com les de fa molts anys, d'asfalt i de terra, per la Toscana italiana. Bicicletes, roba i avituallaments (!) com els d'abans.


Us deixem l'enllaç (www.eroica.it) i un vídeo del You Tube.





I tot i que hi ha diferents distàncies, la pedalada llarga són 205 quilòmetres en bicicletes d'època, ara ja entendreu el motiu de dir-se "L'Eroica".



Esperem que us agradi.


Ferran de Sedentaris.cat
El bloc dels que no volen ser sedentaris

dimecres, 2 de desembre de 2009

Cròniques de la Jean Bouin 2009


Vam ser uns quants els Sedentaris que vam fer la Jean Bouin aquest any. Us presentem 2 cròniques.


CRÒNICA DEL TONI DE SEDENTARIS.CAT

Matí fred per estrenar-me a la meva primera Jean Bouin. Hi vaig anar il·lusionat perquè darrerament estava fent uns estrenaments més seriosos. Els que organitzem des dels Sedentaris m'estaven aportant pautes per millorar i pel meu compte estava començant a fer tirades una mica més llargues per preparar la mitja de Granollers. Tenia ganes de millorar el meu millor temps fet a la Cursa de la Mercè i amb aquesta empenta vaig començar la cursa.



El meu dorsal 553 em va permetre sortir molt endavant o sigui que ja d'entrada em vaig trobar envoltat de gent que duia un ritme que m'era interessant. Després d'un primer Km a ritme de 3:50 (potser massa per mi si havia de seguir així), vaig completar els primers 5 Km amb 20:46. Era un parcial que si el mantenia, em posava per sota dels 42 minuts al final, el meu objectiu per la cursa.

Tot anava prou bé fins que vam arribar al Paral·lel. Ja m'havien avisat que aquesta part de lleugera pujada anava erosionant molt i que el remat era la pendent del carrer Lleida. No sé si va ser això, el meu ritme forçat o els pintxos del cap de setmana anterior a Bilbao i la conseqüent manca d'entrenaments però em vaig anar enfonsant. En els 3 darrers Kms vaig ser conscient de com anava perdent segons i més segons per Km. Al final vaig acabar amb 42:41, molt a prop de la meva millor marca, però amb un segon parcial de 5 Km amb més d'un minut per sobre del primer.



La cursa em va donar molts motius de satisfacció: la d'haver acabat amb un temps prou bo, la d'haver trobat a bastants Sedentaris a la cursa (l'Anna F. i el Santi T. que venen a entrenar amb nosaltres, el Joan P. lluint la samarreta verda de l'equip); la de veure el bon temps fet pel Gerard; la de trobar-me al Sergi B., que fa poc que va començar a córrer, però que va millorant dia a dia; la de coincidir amb el Martí F., que es va posar molt a prop dels 42 i que després de ser un crack al bàsquet ara també ho serà amb el running; i la d'haver rebut ànims per part del Carles R., un altre crack que ja està per sota dels 40 en els 10 Km i que aquesta temporada vol fer la marató.



La propera cita serà la Cursa dels Nassos. Molts Sedentaris hi serem i aprofitarem per brindar per l'any nou. Encara que no correu, us animo a que vingueu i us uniu a la celebreció. Jo em volia prendre la cursa com un previ a la festa de cap d'any, però no puc amagar que m'hauria agradat haver millorat el meu millor temps a la Jean Bouin. El dia 31 tindré la meva segona oportunitat per fer-ho. Espero que els canelons i els torrons no em passin factura.



CRÒNICA DEL JOAN PALMER


Recuperant la forma... ;-) 

Diumenge matiner, força fresca i previsió de pluja ajornada per més tard. Passo a recollir el Gerard i el Toni, dos cracks que es mouen pels 42'. El meu rècord de fa 3 anys era 45:15 o sigui que... Ja us podeu afigurar que al cap de 10" de la sortida ja no els veig... El dissabte, dinar de valent, l'anterior marca 48'38" i la promesa que a la Jean Bouin hi havia pendent al final... O sigui que les meves aspiracions eren no passar de 50'... Tot i això em marco aguantar a 4:30 el km i ho aconsegeuixo fins al quilòmetre 5! Not bad, not bad... I a partir d'aquí a 5:00 el km, més o menys. Caldrà continuar millorant... Això sí, ens veiem a la Sant Silvestre i ens animem a les mitjes!!! Comencem a Sitges???






Sedentaris.cat
El bloc dels que no volen ser sedentaris