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Cursa Cornellà Can Mercader, 10k


Lunes

Toca entreno; con Marc; me compro unas bambas; las Assics; las GT2160; con ellas evitaré lesiones; las estreno en el entreno; no noto gran diferencia respecto a las de antes; pero aquéllas ya tenían dos años y probablemente más de los 900 kms. de rigor; le pregunto a Marc que qué hago con las viejas; me dice que las tire, que ya no valen; no las quiero tirar; las usaré aunque no para correr; salimos a entrenar; ha venido Toni; un gran aliciente; a falta de Iñigo y Carles, Toni es un gran aliciente; corremos tranquilos hasta la Barceloneta; la vuelta en un progresivo largo pero seccionado en dos partes; esta vez me resulta más sencillo; luego llegan las pruebas de potencia; a la segunda me lesiono; acabo el entreno yendo de los últimos y preocupado por la cursa del domingo.

Martes

Me compro el Garmin, el 405; ése que te va marcando el ritmo de entreno; cuando salgo a correr nunca sé si voy rápido o lento; como el Garmin es GPS sabré mi ritmo en todo momento; así pues puedo marcarme ritmos de carrera, entrenarlos y luego mantenerlos en las carreras.

Miércoles

Yago me explica cómo funciona el Garmnin; demasiada información condensada; creo que el día de la carrera me haré un lío; casi mejor salgo algún día antes para probarlo; así si me equivoco no será en competición.

Viernes

Quiero salir a entrenar pero no puedo; tengo todo el día comprometido con sendas citas socializadoras, incluida cena, copas e ir a dormir ya siendo las 7h30 de la mañana del sábado.

Sábado

Me arrastro todo el día; apenas he dormido; debo probar el Garmin antes de la carrera; a las 19h me visto y bajo al paseo; me programo un primer km. lento pero ágil por debajo de 4’55», dos más de competición por debajo de 4’25» y otros dos de fase final por debajo de 4’10»; consigo aguantar todos los ritmos; aunque está claro que es más sencillo decidir los ritmos sentado ante el ordenador que en carrera; tal vez debería programar los entrenos tras haber corrido, con las sensaciones aún calientes; seguramente sería más comedido en mis expectativas.

Domingo

Día de la carrera; a las 7h suena el despertador; a las 8h con Iñaki en la estación; a las 8h30 ya estamos en Can Mercader, donde la salida; Anna extrañamente llega a tiempo; el día está fresquito pero, a medida que se acerca la hora de salida, las 9h30, la cosa va cambiando; el sol se pone arriba del todo y se comienza a notar; empieza la carrera; tengo mucha gente por delante que me barra el paso; me he vuelto a equivocar no tomando las primeras posiciones en la salida; voy adelantando a gente y pidiendo disculpas cuando los voy tocando; Yago me pisa los talones; no dejo de mirar el Garmin; Yago lo nota y me dice que tranquilo, que vamos a 4:00; vamos rápido; mi ritmo es de 4:15 todo el recorrido; el que me he marcado; el que quiero mantener; ése que me hará terminar en 42’30», muy cerquita de la marca de la semana pasada; además el terreno es propicio; es plano; sin subidas ni bajadas; y además es a dos vueltas; a la segunda sabré cómo es el circuito y dónde debo guardar y dónde apretar; el primer km. me sale por debajo de los 4:15 marcados, el segundo y el tercero ahí en la frontera; el cuarto y el quinto a 4:18; no está mal: empiezo a notar el calor y con sensación de debilidad; en el sexto cae mi tiempo hasta 4:24; no me he derrumbado pero 10 segundos es mucho tiempo; lo importante es no morir; no llegar al descalabro; la clave es no llegar a ese extremo; pero en esta ocasión no sé si podré no pinchar; los tres siguientes me salen a 4:31, 4:33 y 4:37; fatal; ahí escenifico mi caída; he pinchado y no tengo nada; nada he guardado; todo lo gasté hasta el cinco y a partir de ahí el calor me quitó lo que normalmente guardo; sufro; aún más mirando el Garmin y viendo que mis sensaciones no son sólo sensaciones; voy pensando que en el último debo maquillar el resultado pero no sé si mi acelerón podrá ser de 1 km., de medio o incluso menos; llega el nueve; voy pinchado; la cosa es no perder ritmo; lo aligero tenuemente; llego a la mitad del último pero no puedo apretar más; sólo mantener ese ritmillo algo más ágil; ese que ya llevo en todo este último km.; a falta de 300 m. ya sí me da igual si me tienen que coger con pinzas la llegada; no me olvido de respirar pero casi; aprieto y dejo el reloj en un meritorio 4:16 en este último parcial; al final me salen 43’44»; al menos he bajado de los 44′; en algún momento entre el 8 y el 9 miré el reloj y pensé que podía entrar en el 42′ pero fue sólo un error de cálculo; al menos me dio algo de moral; la cabeza; eso sí que cuenta; si vas fatal pero el reloj dice que vas bien entonces vas bien.

X.Bonastre

No ha venido; qué lástima, me hubiera gustado comparar tiempos y contrastar sensaciones leyendo luego su blog; me dicen que se ha inscrito su hermano; Manuel Bonastre; pero no lo encuentro en los resultados; tal vez a lo último se durmió o le dio pereza venir; no sé cuán aficionado es a las cursas; tal vez como su hermano.

Yago

Yago entra en 46′; a mí me parece que muy bien atendiendo a las condiciones climatológicas; su objetivo era el sub-45′ pero también ha pinchado, aunque algo menos que yo.

Anna

La espero a la meta; acostumbra a llegar unos minutos después que yo; pero en esta ocasión se está demorando; pasa la bandera del sub-50′; al poco debería llegar pero no lo hace; los minutos van cayendo y ni rastro de Anna; lo suyo va a ser incluso peor que lo mío; su objetivo 51’30»; a lo lejos veo la bandera del sub-55′ y Anna aún no ha llegado; ahora la veo; va delante de la bandera; se le han caído un montón de minutos; la animo para que maquille su resultado; al final parece que aprieta y consigue unos meritorios 54’30»; ha perdido 3′; el calor también la ha sorprendido a ella; imagino sacará conclusiones; igual que yo e igual que Iñaki.

Xavi

Ha corrido la prueba de 5 km.; al llegar yo a meta él ya estaba; su cara radiante; contento por haber corrido y por haber sufrido menos que en Nou Barris; yo también me alegro; por él; casi mejor así; que no sufra demasiado; que no se le quiten las ganas; poco a poco y con buena letra.

Toni

Entra en unos meritorios 50′; parece bastante entero; aunque lo veo ya pasados unos minutos de su llegada; parece contento; su última carrera Sant Boi donde también hizo 50′; la diferencia es que allá tuvo liebre y aquí se lo trabajó sólo; además del calor; peores condiciones mismo tiempo; así pues mejor carrera.

Conclusiones

Primera, tal vez no sea demasiado acertado salir a entrenar doce horas antes de la cursa, sobre todo si el entreno es exigente; y una segunda conclusión; cuando hace sol y calor normalmente las fuerzas duran menos, así pues, hay que racionarlas disminuyendo ligeramente el ritmo, así como cuando las subidas; mi progresión de las últimas semanas se ha visto truncada pero aún así el tiempo ha sido digno y he aprendido mucho sobre el calor, el descanso previo a la competición y que el ritmo a escoger en cada una de las pruebas debe decidirse en función no sólo del entreno de los lunes con la fresca del atardecer y la brisa de entrenar junto al mar; la altimetría, el descanso los días previos y la temperatura deben valorarse.

La comida

A la salida cada uno a ducharse a sus respectivas casas; luego arroz negro y parrillada argentina en el Restaurante La Barbacoa, entre Gavá Mar y Castelldefels; yo no, pero me apunto al café y postre.

Cursa Les Planes

Ya tengo ganas de que llegue el sábado a las 21h para desquitarme en Sant Joan Despí; aquí la fresca de la tarde noche seguro me ayuda; no olvidaré los repechos de la carrera a la hora de fijarme el ritmo de carrera; 4’20» o 4’25»; debo volver a situar el 42′ delante de mi marca.