Una vegada més, he pogut parlar amb l’Equip Aran, autèntics «cracks» de les curses populars i m’han donat els següents consells per acabar la Cursa de Bombers en 45 minuts. Crec que els consells, adaptant els ritmes, serveixen per a tothom que vulgui fer un temps en concret.
Això és el que m’han dit:
Pel dia de bombers, com et trobaràs envoltat de molta gent, aïllat i intenta mantenir el ritme que volies de 4:30/km, però sobretot no gastis forces els primers 2kms fent «zig-zag» ni res, si no és 4:30 i és 4:35 fins arribar a Paral·lel no et preocupis, en globalitat hauràs perdut pocs segons però hauràs guanyat molt mantenint unes pulsacions baixes. Si et trobes amb «espai» comença a córrer ja des de Paral·lel a 4:30 i sobretot a Gran Via on podràs marcar un ritme millor, des del km8 fa baixada o sigui que jo faria:
- km 0-km 2: amb cap i amb calma, xino-xano, que augmentin les pulsacions però no sense «agobiar-se» amb la gent
- km2 (o des de que et deixin córrer a gust o arribis a la G.Via): aquí sí que com tira un pel cap avall a córrer a 4:25-4:30
- després des de que girem per tornar direcció Llobregat fins a Via Laietana: «apretar» les dents i assegurar que tot i que pugi una mica no puges de 4:30
- del km 8 al km 10: és baixada o sigui que a volar!
Consell final: No t’obsessionis amb els ritmes i mira sobretot de poder córrer tranquil els primers minuts
Bé, fins aquí els consells dels «cracks» de l’Equip Aran, gràcies un vegada més.