Durant les darreres setmanes s’ha notat una sensible baixada de temperatures. S’hauria d’evitar que això fos una excusa per quedar-se a casa. És per això que hem cregut que valdria la pena donar una sèrie de consells a tenir en compte per aquells que fan exercici a l’aire lliure en aquestes condicions:
- Fer un bon escalfament. La baixa temperatura fa que el nostre cos tardi més en escalfar-se i en arribar al punt òptim per fer exercici. És per això que quan fa fred cal dedicar una mica més de temps a aquesta activitat.
- No oblidar-se dels estiraments. Si ja són importants habitualment, en aquestes èpoques encara ho són més. La baixa temperatura ambient fa que la musculatura es refredi més ràpidament i per tant, si no s’ha estirat convenientment, hi ha més risc de lesionar-se. Cal doncs estirar correctament abans i després de fer exercici.
- Usar la roba adequada per l’època. El fred i el vent poden ser molt desagradables a l’hora de fer esport. Cal utilitzar una roba que abrigui i protegeixi de forma convenient, però que sigui suficientment còmoda i que no ofereixi limitacions a l’hora de moure’s. S’ha de preveure que al principi es tindrà més sensació de fred i que després la temperatura corporal augmentarà fruit de l’activitat. Si cal, un ha de poder treure’s gradualment peces de roba per tal de no passa «massa calor».
- Equipament que permeti la transpiració. La por a passar fred pot fer que s’utilitzi una indumentària que efectivament escalfi però que si no transpira convenientment pot arribar a ser incòmoda de manera que produeixi massa calor o que faci suar de forma excessiva.
- Protegir les zones més sensibles al fred. Les mans, la cara o les orelles podrien ser exemples de zones on el fred es fa més palès. No s’ha de descartar l’ús de guants, barrets o orelleres per resguardar-se.
- Dur un bon ritme de respiració. El fred pot causar la sensació de major dificultat a l’hora de respirar o fins i tot d’ofec, especialment si es fa amb la boca. Cal tenir-ho present i mantenir el ritme adequat.
- No deixar d’hidratar-se. Encara que a causa del fred no se suï tant, el cos també perd líquids i sals a conseqüència de l’activitat física. És per això que cal seguir hidratant-se periòdicament durant l’exercici i en acabar.
- Tingueu cura de la pell. No és gens agradable tenir les mans o els llavis tallats i per tant cal prendre algunes mesures com l’ús de cremes per tal d’ajudar a la pell a recuperar-se de les conseqüències del fred i el vent.
Toni de sedentaris.cat