Mitja de Barcelona 2012
Sábado previo: patines y costosa tirada corta
Patinando…
Patino con Berta, en Castelldefels, en la plaza de las Palmeras, de 11h a 13h.
El entreno corto se me hace duro…
Una vez acabada la clase corro 10kms. a ritmo medio. Aún siendo la tirada corta, me cuesta. A las 14h estoy exhausto.
Domingo previo: tirada larga marcada por el agotamiento
Empiezo cansado, acabo cansado…
Corro 26kms. Los primeros 14 los corro sólo. El resto, 12, con Xavi, por el paseo de Castelldefels.
Sólo salir ya me siento cansado. Suerte tengo de haber quedado con Xavi a mitad de camino. De otro modo se hubiera convertido en un verdadero suplicio.
Estoy agotado. No sé que pasa.
Lunes: entreno de recuperación
Calentando…
Entreno con Anna. Entreno de recuperación. Esta vez por Castelldefels. Sólo empezar siento molestias. Esta vez en el glúteo. Así como le pasó a Anna hace un par de meses. Me preocupa que sea el inicio de una nueva lesión. Los primeros kms. me siento extremadamente cansado. Y dolorido. Los corremos por encima de 5:00/km. y no tengo la sensación de poder aumentar demasiado el ritmo. Llegamos a la mitad del recorrido. Este primer tramo era de calentamiento.
Series…
A partir de aquí viene el entreno de calidad, más específico: series largas. de 1 km. Como Anna no anda demasiado alta de moral le propongo que sean sólo 3. Acepta. Las corremos. Cumplimos con lo marcado. Mi objetivo era algo más ambicioso que el de Anna. Acabamos el entreno. Ya me duele menos el glúteo, aunque aún me duele. Sigo preocupado. Veremos el miércoles en el entrono. Espero recuperarme del agotamiento y espero también que mis molestias remitan.
Miércoles
Objetivo…
Entreno con RunnersWorld: primero calentamiento corto, de apenas 4kms., y a continuación series de 900m, más recuperación de 200m. Esta vez serán 8.
Antecedentes…
Hace 2 semanas fueron 7 y aguanté 4, la semana pasada también fueron 7 y aguanté una más: 5. Esta tocan 8. Espero aguantar una más: 6.
Resultado…
Al final aguanto 7 de las 8 de rigor. Ya estoy casi recuperado de mi inactividad, por lesión, de hace unas semanas, aunque aún me falta una serie para estar al nivel del resto.
Toni mejor que yo, aunque no siempre fue así…
Toni corre todas las series y encabeza el grupo de 3:30. Está en forma, mejor que todos y, por descontado, mejor que yo.
Lástima! Hace sólo seis semanas no era así, yo estaba más en forma y era yo quien encabezaba el grupo y él quien seguía mi estela, quien sufría para aguantar mi ritmo, para no quedarse descolgado.
El grupo de 3:30 los 900m. va creciendo…
Una cosa positiva. El grupo del 3:30 es ahora más numeroso. Mejor así. Antes sólo Toni y yo llevábamos ese ritmo.
Jueves: ONG ‘Manel por el deporte’
Entreno con Toni y Belén, en Esplugues, 2 series de 2 kms. a 7:00/km. Guau, todo un derroche de facultades!
Para mi es casi como no entrenar, en cambio para ellos, mi presencia, es un gran estímulo, sin el cual ni siquiera se plantearían salir a correr. Un día no muy lejano espero consigan salir solos aunque, para ser sinceros, a día de hoy, la realidad es que me necesitan y que mi presencia es condición ‘sinequanon’ para su práctica deportiva.
Y aunque mis semanas comienzan a estar a tope ya de compromisos intento no faltar a éste. Una de las cosas que me gusta de correr es ayudar a que otros también corran, ss parte de la obra social ‘Manel por el deporte’.
Domingo: día de la carrera
¿Descansé tal vez demasiado?
No he corrido desde el miércoles. He descansado. Tal vez demasiado? Veremos.
La previa
Corro 5 vueltas de 2kms. en el Parc de la Ciutadella. esta vez Joan Boadas marca el recorrido y el ritmo. Me cuesta un poquito al principio pero a partir del km.4 ya voy con el automático.
Anna corre 5km. Es prudente. No quiere exponerse a tener que dejar la carrera a mitad de la prueba por ir pasada de kms. Veremos cómo le va a ella. Será su primera tirada larga.
Marc
No he visto a mi ‘amigo’ Marc. Vive en Llivia. Esta será su primera media. Hemos quedado para corre juntos. No se presenta. No me extraña. Correré sólo, como casi todas las veces.
La carrera
Objetivo…
Salgo con al idea de correr a 5:00/km.
Mi realidad es otra sorprendentemente mejor…
El primer km. me sale a 4:45 y a partir de aquí varios a 4:40. No era lo establecido pero no siento que vaya forzado. El plan es: no mantener un ritmo que no pueda asumir. Así pues no forzaré. Si a 4:40 voy bien, ahí que me quedo, si no bajaré lo que haga falta, eso sí, sin superar los 5:00/km.
Al poco me planto en la Gran Vía y rebaso el k5 a un ritmo medio de 4:45/km.
La experiencia me libra de una más que probable lesión…
Al poco de superar el km. 5 noto molestias en la parte interior de la rodilla izquierda. Es en una zona recurrente. La zona que en febrero pasado me hizo pensar en abandonar el running. Luego conocí a Kun, el fisio, y todo cambió. Quedan aún muchos kms. Tal vez no llegue. Intento centrarme en la técnica, en la zancada. Consigo hacerla más simétrica. El dolor remite. Parece que estoy salvado. De aquí a la meta no debo despistarme en la técnica. A poco que me relaje volveré a encoger la zancada y la lesión (sobercarga, tendinitis) volverá a hacerse presente. No me despisto. Mantengo el dolor a raya. Aquí la experiencia ha sido definitiva. Me ha salvado de un abandono casi seguro.
Ligerísimas subidas, ligerísimas bajadas, sol y sombras se notan…
Es curioso cómo BCN, aún siendo prácticamente plana en su zona baja, tiene calles que en tramos cambian su pendiente. Así la Gran Vía sube hasta aquí y a partir de entonces baja. Lo mismo pasa con Rambla Marina y con otras tantas. Soy tan sensible a estos pequeños desniveles que cuando suben bajo unos 10s. por km. el ritmo y cuando bajan los gano. Las bajadas me lanzan dan muchísima moral y fuerza, por pequeño que sea el desnivel. De igual modo las sombras me ayudan y el sol me frena.
Interpretando las carreras, entrenando la mente…
Siento todo esto, y lo siento en carrera, y soy capaz de adaptarme, de hacer lecturas de lo que está sucediendo, interpretarlo y dar una explicación a mi cerebro. Mi mente quiere que le mantenga informado, que le diga: ahora vamos peor pero es porque hay una ligerísima pendiente, o porque aún no hemos alcanzado la velocidad de crucero. Por lo que sea. Es como un niño pequeño: me pregunta y yo trato de contestarle, aunque no siempre tengo respuesta. Cada vez tengo más pero no siempre. Y la mente es como un niño, que aún siendo algo ingenuo, no se tonto. No puedes decirle cualquier cosa. Las explicaciones han de ser creíbles. Si no se enfada, igual que un niño y no colabora. La mente es frágil, pero a medida que van pasando los meses y se van sucediendo las carreras, igual, que un niño, va creciendo y madurando. Y va perdiendo parte de esa primera fragilidad. Seguro mi mente es como un niño, la de Silvia como un adolescente y la de Marc como un joven o un adulto. No hay que apresurarse, todo a su debido tiempo, los niños no maduran de un día para el otro. La idea es no retroceder, ir acumulando sabiduría e ir haciendo poso para echar mano de él en los momento cruciales de las pruebas.
El chute de glucosa en el k10…
Me acerco al km. 10. Aquí llevaré ya 20 acumulados. Será el momento del chute de glucosa. No permitiré que me pase lo mismo que en Gavá. Me tomo el chute. Me cuesta abrir la bolsita y me pringo la manos. La pringada ya me acompañará el resto de la carrera. Pero son gajes del oficio y un mal menor. Lo importante es que me he nutrido y que creo firmemente que me ayudará. Son importantes dos cosas: que el alimento que ingiera me nutra y que yo crea que me está nutriendo. Ambos importan por igual: cuerpo y mente. Tomo el gel justo antes del avituallamiento líquido para así poder refrescarme la boca. Estoy bebiendo en todos los avituallamientos y no lo hago por necesidad sino por precaución, para engrenarme de cara a la maratón. Además nutrirse es una manera de seccionar las pruebas, de darte pequeñas recompensas, como sugería Josef en su libro ‘Where is teh limit?’. Correr una distancia larga del tirón puede ser muy duro mentalmente. En cambio hacerlo de manera seccionada ayuda a repartir los esfuerzos. Es algo como ‘me voy esforzar esta distancia y una vez superada distancia tomaré algo para volver a empezar ahora ya con fuerzas renovadas’, porque he comido y he bebido y porque el agua y la glucosa me han dotado de fuerza y energías renovadas. Y mientras vas pensando que queda poco para beber y lo bien que te está sintiendo el hecho de haber bebido ya has recorrido el km. de antes y también el inmediatamente posterior. Es una manera de relajar al mente, de no sólo pensar en al gesta, en lo complicada que es. Hay que poner el automático y dejar que la mente viaje y que de vez en cuando vaya volviendo para comprobar que todo esta en orden, que el plan se está cumpliendo según lo previsto, y si procede, corregir las pequeñas desviaciones.
El terrible k13…
A partir del 10 sólo espero que llegue el 13. El 13 es el que me rompió en Gavá. Le tengo verdadero pánico: ya lo veo; ahí está, el 13; lo miro; veo como se acerca; cada vez se hace más grande; paso a su altura; ahí estoy, mirando al 13 a la cara, con gran respeto. Ahora es cuando empiezo a competir. Hasta aquí sólo era un calentamiento, sabía de sobras que iba a llegar, pero ahora es otra cosa, ahora estoy en ese km. en el que hace tan solo dos semanas toqué fondo.
Sigo entrenando la mente…
Pero esta vez he tomado un gel. La glucosa y las dos semanas de entrenamiento deben hacese valer. Supero el primero de los 8k que me quedaban y me siento bien. Ya lo estoy haciendo mejor que en Gavá. Cae el segundo, y ya sólo quedan 6. El sufrimiento de Gavá ya sólo podrá dilatarse 6 km. y no como entonces, que fueron 8. Pero ahora ya no me quedan 8, sino 6, y sigo sintiéndome bien. Voy callejeando por el extremo este de la ciudad. Me lo conozco bien. Es por donde transcurre Nassos. Y es por donde entreno. Así me gusta Manel!: pensar en todo menos en la carrera. Nada de centrarse en el sufrimiento. Todo está yendo sobre ruedas. Y ya sólo quedan 4. Como mucho sufriré 4. Y eso no es nada. Experimento un subidón. Los kms. van cayendo y no me derrumbo. Aún así me siento algo cansado, y frágil. Mi depósito no está aún en la reserva. El sol me toca y me frena. Esta calle sube más y también me frena. Pero ya no soy un principiante: sé que el sol y los peraltes frenan, sé que la distancia se acumula en las piernas y sé que llevo ya muchos kms. Pero también sé que me he avituallado correctamente, y que he hecho los deberes, y que me he entrenado muy en serio, y que he descansado, así como dice Karim., y sobre todas las cosas sé que la mente lo es todo.
Tramo final…
Además ya sólo me quedan 2 kms. y, aunque ahora me quedara sin energía, nada pasaría, porque en 2 kms., aún estando fatal, no perdería siquiera un minuto. Ya no me queda ni 1 km. y sólo pienso en aumentar ligeramente el ritmo y, cuando queden 300m., apretar hasta el punto de vomitar. Pero eso ya una vez cruzada la meta. Miro el reloj: 1h35′. Es un tiempo extraordinario, pero aún me quedan varios hectómetros. Aprieto y llego con fuerzas, como a mi me gusta, robándole segundos al crono. El reloj ha superado la 1h37′ aunque por escasos segundos: 4. El tiempo es formidable y estoy super orgulloso: he mejorado, el entreno ha dado sus frutos, y todo mi esfuerzo se ha visto hoy recompensado. Lástima que no haya corrido Silvia. Ella siempre es un aliciente.
Un día formidable…
El día es precioso, el sol radiante. Llega el resto del equipo, comentamos la jugada. Una cervecita en una terracita. Pollo a l’ast: hoy no cocino. Y se acaba el finde.
La maratón…
La maratón está a la vuelta de la esquina. Pero hoy me he sentido preparado. Debo apretar un par de semanas más y luego llegar tranquilamente a la cita. El día ‘d’, por el que llevo meses viviendo, se atisba en el horizonte. Quiero que sea un día magnífico, como hoy, y que se cumpla mi sueño de ser finisher de la maratón.
La omnipresente Silvia Givogre…
Luego sabría que Silvia al final sí corrió, que tuvo que parar por una lesión múltiple, pero que reapareció en la media, que fue prudente y acabó con buenas sensaciones, dejando atrás la lesión.
Anna sigue su singladura por su particularmente árido desierto…
Anna correría en algo más de 2h. Objetivo ‘resistir’ cumplido. Va tarde pero nunca se sabe. Lo suyo es una carrera contra el calendario. Llegará si ella quiere.