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Preparación maratón de BCN 2013- Enero

La preparación para el maratón de Barcelona sigue su curso, y con el mes de Enero ya finalizado toca resumir un poco como han ido pasando las semanas…

31 / DIC – 6 / ENE

La semana empieza con la última carrera del 2012…. la cursa dels Nassos, donde consigo mejor marca en  10K bajando en mucho mi tiempo anterior. Por tanto las sensaciones son muy buenas. El miércoles con RW son 5K de rodaje y entreno en pista con series 5 x (300m – 400 m – 500m). Sobre el planning cambio la tirada larga al sabado para no coincidir con el día de Reyes, haciendo 1h50′ y el domingo rodaje progresivo de 30′. En total me salen 47K

7 – 13 / ENE
Lunes y martes descanso, para el miércoles entrenar con RW con rodaje previo de 11K  y series en pista 3x(100m – 200m – 300m – 400m) + 2K fuertes… para coger frio en la vuelta a casa y caer enfermo con una faringitis… así que a pesar de estar inscrito en la mitja de Sitges no participo, ni hago más entrenos en la semana. Primer contratiempo en la preparación. En total 16,2K.

14 – 20 / ENE
Hasta el miércoles no vuelvo a los entrenos de nuevo, esta vez solo y haciendo solo 8K a ritmo tranquilo. Las sensaciones son malas. Viernes de nuevo entreno corto con unas series en subida. Sabado tocaban series largas, pero apenas hago la mitad de lo previsto pasando a rodar con el grupo del COR. El domingo tirada larga de 20K, acabando muy lento…. En total 47,2K.

21 – 27 / ENE
Martes entreno más corto de lo previsto por la lluvia… me ahorro el ejercicio de escaleras. Las sensaciones van a mejor. El miércoles vuelvo a RW, aunque termino antes de tiempo al ver que voy a cola de grupo… El viernes tirada larga de 26K en compañía de Alejandro y Ferran. El finde en la Molina con la familia en la nieve… arrastrando el trineo, asi que aunque no sea un entreno oficial las subidas de arrastre de trineo seguro que me han servido. El domingo no desperdicio la oportunidad y hago un entreno por la Cerdanya evitando los charcos congelados. En total 58,1K.

28 ENE – 03 / FEB
Martes entreno progresivo de 1h, con 4K a 5’40», 3K a 5’10», 2K a 4’30» y 1K a 4’15». Las buenas sensaciones han vuelto! El miércoles RW donde hago tirada previa de 8K y en las series consigo ir con el grupo, incluso apretando en la última para llegar con Manel. El viernes 1h en progresión con Manel y Alejandro. El domingo primer test de la preparación con el objetivo de 1h40′ en la mitja de Granollers, sin tener claro el poder conseguirlo por el parón, pero al final si pudo ser :-).  En total 58,9K.

Km por semana

En total Enero han sido ha sido 185K, que son menos de lo previsto, pero ha influenciado en ello el paron de 1 semana por la faringitis. Las sensaciones han ido mejorando, consiguiendo una buena inyección de moral la MMP en Granollers. Ya estamos en la fase clave, donde el año pasado me afectó el virus, así que toca seguir acumulando km y evitar al máximo las lesiones. De momento ya he aprendido que debo cambiarme la ropa mojada tras los entrenos de RW los miércoles.

Algún consejo para esta época de entrenos?

Iñaki
El equipo de sedentarios