La preparación para el maratón de Barcelona sigue su curso, y con el mes de Febrero ya finalizado toca resumir un poco como han ido pasando las semanas, que han estado llenas de carreras…
4 – 10 / FEB
Tras la mitja de Granollers (que fue 3/Feb) con buenas sensaciones, vuelta al entreno el martes con un progresivo de 10K. Miércoles con RW con rodaje de casi 9K y después series cortas (8×300 + 8×400 + 8×200). El viernes un rodaje light de apenas 6K, para el sábado hacer series de 7′ y un poco de rodaje con el COR. El domingo fue rodaje largo de 30K, con un promedio similar al ritmo previsto de maratón. Todo fue bien en este rodaje, excepto un pequeño bajón por no haberme tomado un gel al final. En total con 5 días de entreno y la tirada larga me salieron 78K!!!
11 – 17 / FEB
Lunes masaje de recuperación y martes vuelta a los entrenos con un progresivo de 50′. El miércoles no pude ir a RW, pero hice el entreno que hicieron con un rodaje y 10 series de 400m en progresión de ritmo. El resto de la semana a descansar para el domingo hacer a tope la mitja de Barcelona, donde conseguí bajar la MMP de Granollers en algo más de 2 minutos! Con solo 3 dias de entreno salieron en total 45K.
18 -24 / FEB
De nuevo lunes descanso, para el martes volver con un progresivo de 40′. El miércoles en RW con rodaje de 8K y series 3x(100+200+300+400+500). El viernes tocaban 2x4K, que eran una simulación del test de Gavela, pero no lo interpreto bien y hago las 2 series casi a tope. El sábado descanso, para el domingo hacer en compañía y buenas sensaciones la segunda tirada larga de 30K en la maratest de Badalona. En total casi 61K.
25 / FEB – 3 / MAR
Lunes descanso y martes igual que el anterior progresivo de 40′. El miércoles en RW rodaje y 12 series de 300m. Sábado 50′ en progresión y un rodaje light con el grupo del COR. Para el domingo hacer la mitja de Montornés en progresión con Manel. En total 50K y a partir de aquí ya con todos los deberes hechos para el maratón.
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| Km por semana |
En total Febrero han sido ha sido 233K, que entra dentro de lo previsto. Las sensaciones han sido buenas, puesto que he conseguido mejorar la MMP en media maratón, y las tiradas de 30K han ido muy bien. A partir de ahora ya toca ir bajando volumen e intensidad para estar al 100% dentro de 2 semanas. Entre los entrenos que quedan esta el test de Gavela, donde ya os contaré la experiencia.
Algún consejo final para el maratón?
Iñaki
El equipo de sedentarios