Cuando uno decide dar el gran paso de prepararse para un maratón, una de las dudas que tiene es el ritmo que piensa que podrá llevar. El año pasado ya creamos una entrada donde dábamos a conocer un par de métodos:
- Doblar el tiempo en una media maratón que hayamos hecho con un incremento de un 10%… osea multiplicar el valor por 2,2.
- Test de Gavela, que son 2 x 6K con un descanso de 90′ y verificar la diferencia en una tabla.
Ahora que estamos a pocos días del maratón de Barcelona hemos encontrado otro test que os damos a conocer por si os resulta útil. Se trata del test de Yasso, ideado por Bart Yasso de Runner’s World. Básicamente consiste en 10 series de 800m (osea 2 vueltas a la pista de atletismo), en las que deberemos hacer el tiempo en minutos y segundos que queramos hacer para el maratón en horas y minutos. Es decir si el objetivo que tenemos son 3h 30min, las series las deberemos hacer en 3 min y 30 seg. El descanso entre series será el mismo tiempo… y así hasta 10 veces.
Por nuestra parte probaremos el test de Gavela, y nos pilla demasiado cerca del maratón de Barcelona para poder probar este test, pero os animamos a que lo probéis y nos comentéis sobre la experiencia.
Iñaki
El equipo de sedentarios